ストレッチング– tag –

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WyVI8corUa8 お風呂上がりは体が温まり、関節が動く範囲(関節可動域)が広くなります。ここでは少し難易度が高いストレッチング種目も含みます。 1) 片足のももの裏側、体側などのストレッチング ...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=s365wdm4jHg 電車やバスの中など、あるいはオフィスでの小休憩の時間などに簡単に行うことができる、首〜肩にかけてのストレッチングです。 1) 前腕のストレッチ(手のひら側) 両手を胸の前で合わ...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Pz9Q224r4V8 ソファの上でくつろいでいるとき、例えばテレビを見ながら軽く行えるストレッチングを集めてみました。厳密には、見ながらというより、あなたにとっては重要でないシーンの合間に行...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=B8sfUGvqSZo 家事の合間などに行えるいくつかのストレッチング種目をご紹介します。 1) 背中、胸、肩の後ろ側などのストレッチング キッチンのシンクの端などに両手を置き、息を吐きながら上半身...

この度の東日本大震災により避難所生活を強いられている皆様へ 東日本大震災により被災された多くの方々が避難所生活を強いられています。 避難所生活は、狭い中で多くの方々との生活になるため、エコノミー症候群、ロコモティブシンドローム（運動器の障...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=h5-JBtwoDKg 2002年に撮影したシチュエーション別のプログラムの中の一つで、起きがけにベッドや布団の上で行える種目をまとめた動画になります。動きを取りにくい避難所のスペースでも行えるの...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ztXiGOx_hzg 座位から展開されるストレッチング種目を組み合わせたものです。少し難易度が上がりますので、注意深く行いましょう。 1) ももの表側のストレッチング 床の上に横になり、上にある側...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FFiQi9vwRiU うつぶせの姿勢から、座位へ展開していくストレッチング種目のコンビネーションです。 1) おなかのストレッチング うつぶせになって体を反らし、おなかの筋肉を伸ばします。骨盤の前...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=D5fVTDyx_ko こちらは寝たままの姿勢で行える、主に股関節周りのストレッチングになります。布団1枚のスペースで4分程度で行えるエクササイズで、避難所での生活の中でも役立つかもしれません。...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8YpFNCzHfB8 座ったまま行うことができる、体側やもも、ヒップ回りのストレッチングプログラムです。 1) 体側〜ヒップ〜ももの裏側のストレッチング 柔らかいマットの上などに座って、片方の脚を...