フィットネス– category –

http://www.youtube.com/watch?v=nvPiZ4Hi0TA 今回は、美しく見せるための姿勢をご紹介します。ポイントは、みぞおちから上体を上の方に引き上げ、胸郭を広げるように胸式呼吸をします。肩、背中はお尻の方に向かって脱力します。これだけでもお腹が凹み、...

http://www.youtube.com/watch?v=fXQVWOcF3wo 女性の場合は、まず体幹・腰周辺の筋肉をしっかりつけて「脂肪が滞在しない」「脂肪が燃えやすい」「エネルギーが出せる」状態にする必要があります。女性の体形は、下半身が太く頭に向かって細くなるAライン...

http://www.youtube.com/watch?v=adX7laVwQns カラダをいくつかの部分に分けて、それぞれの部位に簡単な筋トレとストレッチを組み合わせたお手軽系エクササイズのシリーズです。 今回は、肩から腕の筋肉、特に後ろ側を集中的に引き締めるエクササイズをご...

http://www.youtube.com/watch?v=WWhQKZ9_ER4 今回は「おなかまわり」のエクササイズをご紹介します。 膝を三角に立て、肘をつきます。お尻が浮かないように片方の手で、もう一方の手首を握ります。そして肘を床から上げます。 この動きを交互に行います。...

http://www.youtube.com/watch?v=G1DT5UA_iqs 今回は「下半身」のエクササイズをご紹介します。 仰向けになり、腰が浮かないようにします。両足を軽く上げ、片膝をゆっくり９０度に曲げ、膝を動かさないように膝から先を ゆっくり伸ばします。　この時、両...

http://www.youtube.com/watch?v=8hZb_kMs8iQ 今回は「二の腕」のエクササイズをご紹介します。 腕と肩をしっかりひねり、大きく動かすことがポイントです。慣れてきたらリズミカルに動かします。ウォーキングと合わせると、 脂肪燃焼が促進され、さらに二...

http://www.youtube.com/watch?v=_o8tn8WorJI 今回は、実際に歩く練習をご紹介します。 ポイント ①体がぶれないように注意します。 ②膝を引き寄せ、後ろの足で地面を押して、体重が前の脚に乗るイメージ。踵から着地してつま先に体重が移動していきます。 ...

http://www.youtube.com/watch?v=gydq-uBKqkI 今回は、身体をほぐす体操と脚の動きの練習法をご紹介します。 美しく歩くためには、身体をほぐすことが大切です。特に背中が重要になります。 脚の動きの練習では、スムースな体重移動を体得していただきます...

http://www.youtube.com/watch?v=s0MVLEkRnh4 私がご紹介する歩き方は、日常生活の中の“歩き方”です。美しい歩き方ができれば、その人の印象は大きく変わります。また、”歩く“ことは生活習慣そのものです。私自身ひどいO脚で悩んでいましたが、美しい歩き...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=X_IzEejykaU 立位で行う、下腿部(ふくらはぎ、すねの前側)のストレッチングです。 1) ふくらはぎのストレッチング 両脚を前後に開き、後ろ足の踵を地面に着けたまま、重心を前に移して、後ろ足の...