パーシャルエクササイズ:ウエストを引き締める

部分的な引き締めの中でも一番人気の、ウエストを引き締める基本的なエクササイズです。

1) アブドミナル・クランチ

トランク・カールともいいます。腹部を効率的に鍛えるエクササイズです。ゆっくり息を吐きながらお腹を丸めていき、戻しながら息を吸っていきます。

いわゆる「腹筋運動=シット・アップ」と異なるのは、シット・アップが股関節周りの運動であるのに対し、アブドミナル・クランチがお腹の運動であるということです。

10-15回行ってみましょう。

2) トランク・ツイスト

仰向けの状態で両膝を立て両手を左右に開いて体を安定させます。息を吐きながら片側に倒していきます。ウエスト周りのストレッチングです。

3) 伸び

全身に力を入れた状態から、一気に脱力します。

 

このムービーは2002年、松下電器産業株式会社様(当時)とICO / Fitness Club Onlineが共同制作したムービーです。Panasonic hi-hoでの公開停止に伴い、2005年にICOで引き取らせていただきました。

インストラクション:吉田美穂
監修:中原 雄一