部分的な引き締めの中でも一番人気の、ウエストを引き締める基本的なエクササイズです。
1) アブドミナル・クランチ
トランク・カールともいいます。腹部を効率的に鍛えるエクササイズです。ゆっくり息を吐きながらお腹を丸めていき、戻しながら息を吸っていきます。
いわゆる「腹筋運動＝シット・アップ」と異なるのは、シット・アップが股関節周りの運動であるのに対し、アブドミナル・クランチがお腹の運動であるということです。
10-15回行ってみましょう。
2) トランク・ツイスト
仰向けの状態で両膝を立て両手を左右に開いて体を安定させます。息を吐きながら片側に倒していきます。ウエスト周りのストレッチングです。
3) 伸び
全身に力を入れた状態から、一気に脱力します。
このムービーは2002年、松下電器産業株式会社様(当時)とICO / Fitness Club Onlineが共同制作したムービーです。Panasonic hi-hoでの公開停止に伴い、2005年にICOで引き取らせていただきました。
インストラクション：吉田美穂
監修：中原 雄一
