ICO ベーシック– category –

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=X_IzEejykaU 立位で行う、下腿部(ふくらはぎ、すねの前側)のストレッチングです。 1) ふくらはぎのストレッチング 両脚を前後に開き、後ろ足の踵を地面に着けたまま、重心を前に移して、後ろ足の...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ztXiGOx_hzg 座位から展開されるストレッチング種目を組み合わせたものです。少し難易度が上がりますので、注意深く行いましょう。 1) ももの表側のストレッチング 床の上に横になり、上にある側...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FFiQi9vwRiU うつぶせの姿勢から、座位へ展開していくストレッチング種目のコンビネーションです。 1) おなかのストレッチング うつぶせになって体を反らし、おなかの筋肉を伸ばします。骨盤の前...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=D5fVTDyx_ko こちらは寝たままの姿勢で行える、主に股関節周りのストレッチングになります。布団1枚のスペースで4分程度で行えるエクササイズで、避難所での生活の中でも役立つかもしれません。...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8YpFNCzHfB8 座ったまま行うことができる、体側やもも、ヒップ回りのストレッチングプログラムです。 1) 体側〜ヒップ〜ももの裏側のストレッチング 柔らかいマットの上などに座って、片方の脚を...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=22BwYnb8fz0 狭い場所でも、何かをしながらでも行える手首周りのストレッチングです。刺激を与える範囲が少ない種目ということで、体にかかる負担も小さいので、これからストレッチングを始めよ...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LXqQqCIe8-Q 避難所のような狭い場所でも座ったまま行える、背中の上部から肩、二の腕にかけてのストレッチングプログラムを紹介します。 この動画は2002年に松下電器産業株式会社様と中原が共同...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=N_FgC0X-eh0 東日本大震災。未曾有の災害により心身のストレスによる不調に見舞われている方は多いと思います。フィットネス・インストラクター経験者として、直接的で実用的な運動プログラムを...